Shopi run(s) et il aime ça !

Pour une fois que je suis en-tête.

dimanche 24 octobre 2010

Semaine 04 (du 18/10/10 au 24/10/10) - Happy Birthday et préparation trail

Semaine costaud : 54 km parcourus - 500 km depuis la reprise.
Toujours en gardant en point de mire le Trail du château de Boeuvres fin octobre, j'avoue que je suis assez fier d'avoir atteint mon objectif numéraire des 500 km et ce le jour de mon anniversaire. Cela fait maintenant 3 mois et demi que je cours et même si ce n'est qu'anecdotique, ces petits jalons restent importants pour la motivation et une certaine auto-satisfaction personnelle. Surtout que pour ce jalon là, j'ai prévu un petit WE en famille (quasi complète vacances oblige) pour les remercier de leur soutien inconditionnel et croyez moi, 4 séances par semaine ça demande des aménagements (même si ce n'est pas le but de ce blog j'y mettrais sans doute quelques jolis photos du WE).
Concernant la semaine, elle fût dense. 2 séances de fractionné alliant long (1000m) et court (300m) pour travailler les changements de rythme, une longue séance de 18 km et un premier test de trail (avec nouvelles chaussures) pour parfaire le tout. Certains me diront que j'y vais p/e trop fort mais les sensations sont excellentes et je pense me faire régulièrement une séance de trail en entraînement car c'est vraiment autre chose. Reste à border un peu mes allures notamment sur la longue sortie car je vais trop vite et au final ça ne doit pas avoir l'effet escompté sur ma progression.

dimanche 17 octobre 2010

Semaine 03 (du 11/10/10 au 17/10/10) - Début de préparation au trail

Semaine assez costaud : 46 km parcouru - 446 km depuis la reprise.
Je m'étais fixé en objectif de faire une quarantaine de kilomètres et surtout de faire une séance longue plus ... ben longue en fait. Comme ma société a changé de locaux jeudi, c'était râpé j'ai donc reporté la séance à vendredi sans me douter (naïvement) que cela impacterait évidemment la séance de samedi sur piste puisqu'il était hors de question de faire du fractionné long après une longue sortie (acide lactique). Comme je me suis inscrit à la course nature du château de Boeuvres (le 30/10) j'espère avoir le temps de bien me préparer mais concrètement cette course est plus une façon pour moi de voir ce que c'est un trail court (11,5 km) donc pas d'objectifs et pas de pression sur celle là. Je l'inclus presque dans ma préparation en visant plutôt la suivante (fin novembre) pour me fixer des objectifs temps.

dimanche 10 octobre 2010

Course 02 : 10 km - Tout Rennes court (10/10/2010)

J'avais décidé de participer à cette course d'une part car le club y participait mais également pour tester l'ambiance d'une "grosse" course avec beaucoup de monde. Et pour le monde j'ai été servi. Officiellement 5500 personnes au départ du 10km et 3500 au départ du semi. Délirant !!

Je m'étais fixé l'objectif de descendre en dessous des 48'.

Sur les faits de courses, je serais moins détaillé que la dernière fois, d'une part parce que j'imagine que ça fait ch... la moitié des 3 lecteurs (ce qui n'est déjà pas facile, il faut que l'un de vous accepte de se diviser), mais aussi parce que pour bien des raisons, j'ai été déçu tant par mes performances que par la course elle-même.

En revanche, elle a été riche en enseignements pour les entraînements et les courses à venir.

Semaine 02 (du 04/10/10 au 10/10/10) - On se prépare pour la course

Semaine assez tranquille : 34 km parcouru - 400 km depuis la reprise
Lors de la précédente course (Foulées de Chartres), j'avais eu un coup de mou entre le 7ème et le 9ème km suite à un petit déficit de préparation sur du fractionné long. Là encore je pense n'avoir pas assez travaillé là dessus notamment à cause de la pluie samedi (des 1500m mais je n'en ai pas fait assez). Mais il était trop tard pour bosser dessus cette semaine. Pas de séance longue cette semaine pour ne pas se griller pour dimanche.

dimanche 3 octobre 2010

Semaine 01 (du 27/09/10 au 03/10/10) - beurkkk il pleut !!

Semaine tranquille : 40 km parcouru - 366 km depuis la reprise.
Je me posais des questions sur le nombre de séances à programmer puisque j'avais compris qu'il fallait absolument une sortie de récupération après chaque séance de piste. Comme je tenais absolument à faire du long (non pas pour compenser bande d'esprit mal tourné), je voyais mal comment l'intercaler, à part en faisant 5 séances par semaine (ce qui même pour un grand malade comme moi commençais à paraître beaucoup). Jean-Yves (grand druide de l'APRG) m'a bien expliqué et je sais maintenant que rien n'empêche que je fasse une sortie longue après le fractionné court (faut pas qu'il soit trop intense non plus). Merci JY.

samedi 2 octobre 2010

Course 01 : 10 km de Chartres-de-Bretagne (19/09/2010)

Et bien voila, première course terminée, premiers objectifs atteints. Je visais moins de 50 mn au 10km, c'est chose faîte, mais nous y reviendrons plus tard.

Machine à remonter le temps, matin même de la course (je vais vous passer la récupération du dossard la veille qui n'a aucun intérêt mis à part le fait d'avoir découvert que je serais le numéro 376 sur 400 - merci papa pour mon nom de famille).

J'arrive donc ce matin là, un peu stressé. La veille nous avons "potassé" l'éveil physique en entraînement histoire de savoir comment être prêt avant la course mais là je ne sais pas trop par où commencer, ni où je vais aller faire mon échauffement.

Semaine 0 (du 11/07/10 au 26/09/10) : la reprise après 5 ans de fainéantise.

J'ai commencé à m'entraîner le 11 juillet 2010 mais je ne vois pas trop l'intérêt de revenir sur toutes les sorties que j'ai faites depuis cette date. Je commencerais donc à publier mes entraînements "détaillés" (merci garmin connect) à partir de la semaine qui vient de passer (et par semaine pour ne pas surcharger les messages). Pour le reste, je vais me contenter de faire un récit de mes premières foulées sur ce message.

Suite à mon régime (appelons un chat un chat même si ce terme est assez péjoratif), j'avais perdu assez de poids pour démarrer (enfin !!) la seconde, et principale, phase de ma petite révolution perso : la reprise d'une activité physique qui me tient à coeur depuis toujours : la course à pieds.